Itt az esős, borongós idő, egyre kevesebb időt töltünk a szabadban, így kevesebbet is mozgunk.
40 felett amúgy is kevesebben élnek aktív életet, pedig ettől a kortól lassul az anyagcserénk és szükségünk van még több mozgásra, Milyen gyakran halljuk, hogy ugyanannyit eszem, mint korábban, mégis egyre jobban hízok. Bizony, ha nem mozgunk, és ugyanannyit eszünk (vagy még többet), rakódnak fel a kilók. Pedig kalóriát égetni ugyan úgy kell 40 éves kor után is, mint előtte.
Vagy kevesebb kalóriát viszünk be a szervezetünkbe, vagy többet égetünk el mozgással. Én azt javaslom mindkettőt alkalmazzuk! Számos 40 év felettieken végzett kutatás bizonyította már be, hogy aki figyelt a táplálkozására és naponta legalább egy órát mozgott (tudom itt most többen felsikítottak) el tudták érni és meg is tudták tartani az ideális súlyukat. Tudom, most sokan mondják, nekem nincs egy órám, hogy mozogjak, örülök, ha este végre beesek az ágyba. Nekik van két jó hírem! Az első, hogy ebbe beleszámítható, amikor elmegyünk gyalog bevásárolni, vagy amikor egész nap futkozunk az iroda és a folyosó végén lévő fénymásolóhoz (és máris hálásak lehetünk a cég informatikusának, akit eddig szidtunk, hogy miért tette ilyen messzire). Ez legyen mondjuk napi fél órának megfelelő mozgás, és máris csak 30 percet kell találnunk intenzívebb (vagy kevésbé intenzívebb) mozgásformára. A második jó hír pedig, hogy adok 5 tutti tippet, hogyan lehet 30 percet találni, hogy tegyünk az egészségünkért.
1. Naponta hány percet töltesz az e-amilok, és a közösségi oldalak olvasgatásával? Jelölj ki két időpontot, az egyiket az e-mailok megnézésére, a másikat a közösségi oldalad megtekintésére, üzenetek megválaszolására. Az e-mailokról rögtön döntsd el melyik megy a szemetesbe, a többit gyorsan olvasd el, ha kell válaszold meg és ha nem kell, törölheted is. Mielőtt megnyitnád a közösségi oldalad, döntsd el, mennyi időt fogsz eltölteni rajta. És ne legyen több egy perccel sem. Egy nap egyszer csak, ne felejtsd!
2. Nézd meg a házimunkák közül mit tudsz delegálni a családtagjaidnak. Csak te gondolod, hogy nem tudják megcsinálni. Írj egy listát a teendőkről, mutasd meg nekik is, kérdezd meg, mit vállalnának át. Ennek a jótékony mellékhatása, hogy a családod rá fog jönni, hogy mekkora szupersztár vagy, hogy te ezt eddig egyedül mind meg tudtad csinálni:)
3. Nem mondom, hogy dobd ki a TV-d, de nem rossz ötlet! Készíts egy listát azokról a műsorokról, amiket nézni szoktál. Írd melléjük, melyik mennyi idő. Aztán döntsd el mi marad, de akkor tényleg csak azt nézd meg!
4.Rengeteg időnk megy el a főzéssel. Azt semmiképp nem ajánlom, hogy vegyél dobozos ételt, vagy rendelj futárszolgálattól. Az egészséges táplálkozás alapja az egészséges alapanyag és megfelelő elkészítés. De ma már rengeteg recept van az interneten, ami gyorsan elkészíthető, és könnyen variálható, hogy a család minden tagjának megfelelő legyen. Hétvégén készítsd el előre a heti menüt, készíts listát és vásárolj be egyszerre, amit csak lehet. Így a vásárlási idő is lerövidül majd.
5. A Parkinson-törvény szerint a munka kitölti a befejezésre szánt időt. Ez azt jelenti, hogy minden munka addig tart, amennyi időt szántunk rá. Vagy ahogy mondani szokás, ha nem lenne utolsó pillanat, semmi sem készülne el. Nekem nagyon bevált, hogy minden hétre előre betervezem a nagyobb munkákat: Mit? Mikor? Mennyi ideig? (Nem amennyi ideig szokott korábban tartani, hanem amennyi idő alatt reálisan és tempósan el lehet végezni.)
Bár ezek betartásával biztos nyerni fogsz napi 30-60 (akinek az irodájában van a fénymásoló és a szomszédos boltba is kocsival jár, annak 60J) perc plussz időt, még egy ráadás ötlet:
6. Találd meg azt a mozgásformát, ami örömöt okoz, és akkor biztos találsz rá időt!
HAJRÁ, HAJRÁ 40 felett is!
