A tegnapi blog bejegyzésben 8 ötletet adtam, hogyan előzzük meg a téli rosszkedvet. Most néhány javaslat, hogyan lehetsz elég energikus, hogy kedved is legyen mozogni, társaságba járni.

 HIDRATÁLJ!

Klienseimnél is tapasztalom, mennyire kevés folyadékot fogyasztanak, de ez az emberek többségére igaz. A napi 2-3 liter folyadékra télen is szüksége van a szervezetünknek. A dehidratáltság egyik tünete a fáradtság, álmosság. Ezért is (több más élettani fontossága miatt) igyunk több vizet, cukormentes gyógynövény teát, zöld teát.

Javaslom, mindig legyen előttünk kitéve egy ásványvizes palack, amiből folyamatosan kortyolgatsz. Egyes tudósok szerint az ideális a 20 percenként pár korty folyadék. Sokan mondják, hogy megisszák a két litert, de úgy, hogy amikor már nagyon szomjasak, egyből vagy egy litert. Ez nem jó, mert nem hidratálja a szervezetet, hanem hamarosan távozik is.

VEGYÉL EGY KELLEMES LÁBFÜRDŐT!

De nem relaxálós, levendula olajos lábfürdőt! Két lavórra lesz szükségünk, az egyikbe hideg, a másikba meleg vizet teszünk. Felváltva tedd a lábaidat az egyik, majd a másikba és legvégül a hideg vízbe. Garantált a gyors felfrissülés!

FRISSÜLJÜNK ILLÓOLAJOKKAL!

A citromos illóolaj felfrissíti a lakás levegőjét és minket is.

Felturbózhatjuk a hatást, ha megiszunk két korty frissen facsart citromlevet! Nyugodtan fogyaszthatjuk, mert a gyomorban a citrom már lúgosít.

FOGYASSZUNK ENERGETIZÁLÓ ÉTELEKET!

Ha étkezés után úgy érezzük, jobb lenne egyet aludni, mert nagyon fáradtak, álmosak vagyunk, nem megfelelő ételeket választottunk. Ezek az ételek hirtelen megdobják a cukorszintünket, nem biztosítanak egyenletes energia szintet.

Néhány étel, amitől energikusak maradhatunk:

Fogyasszunk reggelire probiotikus joghurtot (fehérjetartalma tovább marad a gyomrunkban) zabpehellyel (magas rosttartalom, gyors energia, teltségérzet, magas B1-vitamin tartalom).

Ha nassolni vágyunk, fogyasszunk dióféléket (tele vannak „jó”olajokkal, csökkenti a koleszterin szintünket is).

Ha fáradtsággal küzdünk ideális ebéd a spenót, mert tele van olyan tápanyagokkal, melyek energetizálnak (vas, magnézium, B-vitamin, kálium). Amikor csak tehetjük, friss spenótleveleket használjunk!

Sokan eszik a spenótot tojással, ami szintén energetizáló étel (vas, kalcium, A, B, C és D-vitamin, lecitin).

Fáradtság ellen az egyik legkiválóbb étel a bab, ami lassan égő energiát biztosít (rostban gazdag, ideális egyensúlyban van benne szénhidrát és fehérje, magas vastartalmú, magnézium, kálium és B1 vitamin).

A fokhagyma javítja a vérkeringést, emellett vas, kalcium, magnézium, B és C-vitamin forrás.

És még édesség is van, amit bátran fogyaszthatunk, persze csak mértékkel, egy-egy kockát lnassolva. Az étcsokoládé kiváló hangulatjavító, emellett tartalmaz vasat és káliumot is. Csak jó minőségű, magas kakaótartalmú  (legalább 70 %) csokoládét fogyasszunk.

És ha már tele vagyunk energiával, életkedvvel, indulhat egyik kedvenc zeném, amit amire igazán "be tudunk indulni". Ne sajnáljuk az alsó szomszédot, táncoljunk önfeledten, boldogan, élvezzük az életet!